Почему некоторые люди с трудом просыпаются утром, а у других есть время перед работой на тренировку, на работу на иностранном языке и выполнить большое количество дел? Ответ на этот вопрос в статье обозреватель Би-би-си капитал.

Команда Пауэлл не «жаворонок», но с шести утра обычно уже на ногах.

Недели он будет в 5:45, когда большинство из нас еще сладко спит. Команда делает зарядку в домашнем спортзале, чтобы не работать и пойти в офис.

Прежде чем войти в дом, Пауэлл делает в нескольких минутах ходьбы через прекрасный Парк, чтобы собраться с мыслями, и около девяти утра начинает работать.

По четвергам он становится еще раньше — 5:20 — и еще есть время перед работой позаниматься немецким языком.

Полчаса активных физических упражнений, сытный завтрак, неспешная прогулка и преподавание немецкого языка — все это команда Пауэлл удается втиснуться в ваш график до 9 вечера, когда начинается его рабочий день.

Пауэлл работает 70 часов в неделю в качестве патентного поверенного в Британском городе Ноттингем.

Из-за большой нагрузки он был вынужден четкую структуру и организацию утренней рутины. По его словам, потому что самодисциплина, он получает больше времени и труда.

Однако, ранние подъемы давались с Пауэллом не было легко и без будильника, он, скорее всего, проспите.

Он говорит, что эта картина «складывался постепенно — это не произошло в тот первый день люди в каком офисе супергерой».

И он не одинок. Многие успешные люди просыпаются на рассвете, чтобы переделать все, ни на что не отвлекаясь.

Главный редактор модного журнала Vogue Анна Винтур, как известно, восходит в 5:45 и успеть поработать в течение одного часа в теннис.

Эксперты предполагают, что время между возникновением и прибытия работы идеально подходит для делать вещи, которые важны лично для человека и требует дисциплины, но это не обязательно связано с его трудовой деятельностью.

Для кого-то это утро, а для кого-то — возможность быть с семьей или поработать над книгой.

Но, как привыкнуть рано вставать?

Развивать здоровые привычки

«Режим тесно связан с образом жизни», — говорит Мартин Хаггер, профессор психологии и патологии речи в университете. Джон моделей в Перте (Австралия).

Хаггер рассматривает механизм саморегуляции, с помощью которых люди контролируют свои привычки.

Его исследование показывает, что формирование различных процедур является эффективным способом, чтобы развивать здоровые привычки — потому что принятие решений занимает меньше усилий.

«В присутствии правил еще Сова может приучить себя к раннему модернизации и реализации сложных случаях в ранние утренние часы», — говорит он.

Хаггер относится к результатам своих исследований и в повседневной жизни. Наиболее часто он становится в шесть утра, делают зарядку, едят на завтрак к восьми часам на работу.

По его словам, если вы поставите упражнения вечером, после конца дня, он будет слишком усталым или может возникнуть желание заменить его на другую работу.

Поэтому, ложась спать, он готовится к завтрашнему дню костюмы и комплекты сигнализации.

Однако, нет никаких правил здесь не существует. По мнению экспертов, идеальное время для начала дня, не одинаковы для всех — у каждого свои цели, свои планы и свои жизненные обстоятельства.

Главное — выделить определенное время, которое подходит лично вам.

Но если вам очень трудно проснуться утром, положите на будильник каждый раз, когда чуть раньше, и постепенно вы привыкнете к нему.

«В этот раз Вы не можете так легко взять его», — сказал американский писатель и журналист Лаура Vanderkam, автор книги «что самые успешные люди делают перед завтраком». — В течение дня весь мир будет ваш. Но, сегодня утром, это то, что принадлежит тебе».

Личные Вещи

Vanderkam изучал повседневную практику людей, чья работа связана с большим стрессом, и, чтобы найти, что они используют свободное время, чтобы реконструировать личные вещи и втиснуть в свой график занятий, требует большой дисциплины.

«Если вы чего-то хотите сделать, но Вы не можете найти на это времени, я бы порекомендовал вам попробовать создать утреннюю рутину», — советует она.

По ее словам, если запланировать дела на утро, то гораздо проще заставить себя лечь спать, а не рано бесцельно провести ночь на сиденье или перед телевизором.

Утром герои ее книг, заняться спортом, помедитировать или провести время с семьей.

Одна женщина, которая говорила писателя, по утрам изучал новые интересы, сферу их деятельности.

«Как она выразилась, «этот день я посвящаю работе и с утра — карьера», говорит Vanderkam.

И по словам доцента кафедры психологической науки Альбион-колледжа в штате Мичиган (США) СПИД юмора, который исследует вопрос влияния времени суток на эффективность решения различных задач, совы могут провести утро с теми же преимуществами, что «Жаворонки».

Он обнаружил, что люди более эффективного решения творческих задач в недостаточном времени для себя, так что «совы» для работы над такими задачами, утром, и наоборот.

Как объяснил психолог, в оптимальное время суток, люди более сосредоточены и меньше отвлекаться. «Но для творчества надо просто хаотичные мысли, сказала она. Они помогут вам наладить отношения в другой раз, и не подумал бы».

Рой Баумейстер, профессор психологии Университета штата Флорида (США) и один из авторов книги «хороший сон-это величайшая сила человека», убежден, что привычка утренней рутины может помочь вам справиться с трудностями в работе.

Его исследования показывают, что сила воли-это ограниченный ресурс, который истощается в течение дня.

«Сила воли имеет огромное значение, чтобы противостоять искушениям, адаптироваться к внешним условиям и решения — все что нужно для успеха», — отмечает Баумейстер.

Автоматическое действие утром, сохранить волевой энергии, чтобы справиться с более сложными заданиями на работе.

Если Вы не тратить время, задаваясь вопросом, что съесть на завтрак — пончик или хлопья, или думаете, делать упражнения или нет и если да, то как это сделать, то Вы не сможете Сохранять для более важных решений в течение дня, как полагает ученый.