Прийом спортивного харчування базується на підвищеній потребі спортсменів в життєво важливих макро-, мікронутрієнтів, які складно отримати в потрібній кількості з їжі. Простіше кажучи, людський шлунок не в змозі переварити таку кількість їжі, яка б задовольняла потреби м’язової маси. У разі дефіциту тих чи інших речовин починається так званий ефект плато або взагалі атрофія мускулатури навіть при відсутності припинення тренувань.

Види спортивного харчування

  • Протеїн – категорія харчових добавок для прискореної регенерації м’язових волокон після виснажливих тренувань і не тільки. Протеїн – це білок, без якого жодна жива істота не в змозі проіснувати ні секунди. Протеїни бувають різні, тому не треба думати, що рослини, наприклад, не виживуть без сироваткового білка – їм потрібні інші пептидні сполуки для повноцінного існування. Людина в добу повинна вживати не менше 2 грамів білка на 1 кілограм маси тіла.
  • Гейнер – білкового-вуглеводна суміш, в основі якої кукурудзяний крохмаль (мальтодекстрин), тросниковий цукор і клітковина – відходи промислового виробництва. По суті, гейнер – непотрібний препарат, але в деяких випадках він необхідний, особливо тим, хто прагне задовольнити своє его. Гейнер не має нічого спільного зі спортом – це продукт маркетингових ходів, який дозволив продавати цукор і крохмаль в десятки разів дорожче. Зазвичай в гейнері не більше 20% білка (найчастіше до 10%).
  • Креатин – робочий препарат, який дає реальну вибухову силу. За місяць регулярного прийому підвищити силові показники з креатином можна до 25% в базових і до 50% в ізолюючих вправах.
  • Трибулус – препарат рослинного походження, що не має нічого спільного зі стероїдами і гормонами. На думку маркетологів, підвищує синтез тестостерону до генетично заданого максимуму.
  • Амінокислоти – даремні біологічно активні добавки, нібито з високою швидкістю засвоєння. Однак мало хто повідомляє, що нормальна швидкість абсорбування створена природою і нормальні для людини амінокислоти знаходяться в їжі, а не синтезуються з кісткової тканини скотних тварин.

Є й інші більш цінні препарати, придумані рекламними агентами і маркетологами, але з усіх цих добавок найбільш робоча – це креатин. Якщо у вас не засвоюється креатин моногідрат, тобто він не працює, то спробуйте креатин гідрохлорид.

Джерело: http://bargamon.com/обзор-amino-1900-universal-nutrition.html