Прямо сейчас. Нет, действительно, не надо откладывать на завтра! По словам обозревателя Би-би-си капитал, Алина Дизик, этой простой формулой может значительно повысить ваши шансы на успех.

У вас большие планы на этот день: несколько задач, в том числе срочно. Но, день пролетает незаметно, уже вечер и ты должен признать, что выполнены все. «Разве это не известная ситуация?

Для меня такое тоже бывает. И так несколько месяцев назад я решил сделать ежедневный и почасовой план на день, который продолжил и я получил довольно хаотично.

Скорее грустно думать, что длинный список дел, оставляя все скучные спустя, я решил следовать плану, что каждая задача имеет свое собственное время.

Час думать о темах для статей, полчаса на счету и так далее. Сначала было непривычно, но потом при составлении плана на день стал для меня второй натурой.

Теперь я сделать больше и не чувствовать себя под давлением.

Этот пример может быть интересен многим психологам, он хочет поговорить с вами о привычках.

Как только какие-то действия лучше быть привычка совершать это требуется только минимальный усилий.

Рост интереса к самосовершенствованию, формирование привычки выходит на первый план.

С появлением десятков новых книг, в том числе такие, как «сила привычки» американский журналист Чарльз Duhigg, и выработки навыков для успеха в жизни» американский тренер и диетолог Роберт Де Вито, эта идея становится еще более популярной.

«В некотором смысле, мы несем ответственность за свои привычки, ведь они формируются из нашей повседневной деятельности», — говорит Венди Вуд, профессор психологии и бизнеса в университете Южной Калифорнии (США). И все же формирование привычки «лечить».

Да, сейчас слишком рано, я сажусь за ноутбук и составить подробный план дня (и я знаком с разными цветами сроков в календаре Google).

Но, помимо работы, я до сих пор не работает должным образом уделить время. Несмотря на предложения своего календаря, во второй половине дня, очень трудно сосредоточиться.

Ловушки целеполагания

Основной ошибкой, которую часто делают, когда пытаются выработать новую привычку, это невозможность отличить привычку. Приобрести этот навык поможет вам избавиться от напряжения.

«Цели могут вызвать серьезный стресс», — говорит Лара Филдинг, кандидат медицинских наук, главный психолог Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (США). — Старайтесь ориентироваться на ценности, а не цели».

Например, для того, чтобы потерять двадцать фунтов за два месяца, может оказаться намного психологически тяжелее, чем задача выработать привычку здорового образа жизни.

А не ставить перед собой конкретную цель, Вы можете попробовать изменить то, что действительно важно для вас.

«Ценности — более широкое понятие, которое влияет на принятие краткосрочных решений», — добавил Филдинг.

Если мы немного изменим свой подход и отказаться от конкретной цели для больших проблем, разработка соответствующих привычки будет происходить легче и быстрее.

И это не все. Привычки не связаны с определенными датами, так что нет смысла рассчитывать время, которое вам понадобится, чтобы сформировать особую привычку.

Говорит американская писательница Гретхен Рубин (автор книги «лучше, чем раньше. То, что я узнал о формировании и нарушение привычки: больше спать, чтобы не тянуть время, не ешьте сахар и жить долго и счастливо»), если вы решите сделать что-то повторно, это бессмысленно задумываться об этом, сколько времени потребуется.

Некоторые вещи становятся привычкой за несколько дней, а для некоторых это занимает годы.

«Это очень индивидуально, — говорит она. — Нет шаблонов… но действительно успешные люди те, кто сумел сформировать хорошие привычки.

План по формированию привычки

Филдинг не случайно потратил столько времени на вопрос о привычках, которые люди хотели бы использовать в вашей жизни.

Сколько людей утверждают, что вы хотите чего-то добиться, если в том, что они любят друг друга, таким образом, они вряд ли будут успешными.

Люди, естественно, «делать больше того, что они хотят и чего они не хотят», — объясняет Филдинг. — Если Вы не можете найти то, что доставляет вам удовольствие, чтобы найти способ, чтобы заставить его работать с интересом.

По ее словам, большинство людей не уделяют должного внимания выбору те привычки, которые принесут им радость и что будет легче воспроизвести в долгосрочной перспективе.

Вместо этого они сосредотачиваются на том, что они, как минимум, и потом не могу заставить себя даже начать.

Смысл заключается в том чтобы найти свою будущую привычку то, что вас интересует.

Например, если в этом году вы хотите начать больше читать, но после долгого дня у вас будет боли в глазах, воспитывать желание читать может быть сложно.

Однако, как заявил психолог, в этом случае, вы можете хотеть слушать аудио книги.

Если вы хотите быть обычные вещи, потому что они полезны для вашего здоровья, но работая в одиночку Вы не так скучно или грустно, он начнет искать отговорки, чтобы не ходить на работу, возьмите с собой друга или собаки, что это быстрее вошло в привычку.

Привыкли делать ежедневные планы, я послал им по электронной почте своей подруге — это было весело, потому что я могу ожидать от него поддержку и ответ (просто нужно удержаться от соблазна переключиться на другую тему, и вы потеряете слишком много времени!).

Не пытайтесь взять на себя слишком много. Для формирования привычки Филдинг, рекомендуется перейти на «коротких несложных шагов.

Например, в оживленные периоды я иногда скучаю по составлению календаря. Но, стоит знать, что если я не делаю это каждый день, это не значит, что я не смог сформировать привычку.

Чтобы вознаградить себя за достижения?

Некоторые специалисты рекомендуют строить для себя значительную премию за контроль выбранного подхода.

Такие награды могут помочь вам быстро создать привычку с установлением условной ассоциации с тем, как ведут себя в конкретных обстоятельствах», — заявил Вуд.

Приз может возникнуть естественным путем — просто по привычке (таких как, например, улучшение здоровья после физзарядки). И там может быть 15-минутный перерыв, если обед не смотрела на Facebook.

Однако некоторые типы вознаграждений может иметь неприятные последствия.

Например, если вы позволите себе что-нибудь вкусненькое в качестве награды за потерю веса, может повысить мотивацию к достижению целей, но чтобы не допустить образования привычек, по словам Руби.

По данным ее исследования, награды за следующие привычки снижает вероятность консолидации.

«Награда за здоровое питание — здоровое питание», — сказала она. — А индульгенции только препятствуют формированию привычки.»

В моем случае, ежедневное планирование позволило мне увеличить производительность, что само по себе является достаточной наградой.

Я не чувствую себя таким измученным и больше.